Las personas que tienen problemas para controlar la incontinencia urinaria o dificultades con el suelo pélvico deberían realizar los ejercicios de Kegel. Para algunos puede tratarse de una moda, nada más lejos de la realidad, si tenemos en cuenta su efectividad.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
El Dr. Arnold H. Kegel, un ginecólogo de Estados Unidos, fue el impulsor de estos ejercicios. En su día, se trataba de una técnica no quirúrgica para evitar la incontinencia urinaria. Este tipo de práctica sirve para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Es decir, el sostén del útero, la vejiga, el recto y el intestino delgado. Por esta razón, su fortalecimiento es fundamental.
¿Qué músculos fortalecemos con los ejercicios de Kegel?
El debilitamiento de esta musculatura se acentúa, según cumplimos años. Además, puede afectar tanto al hombre como a la mujer. Antes de saber cómo realizar estos ejercicios, lo más conveniente es identificarlos correctamente:
- El músculo bulbocavernoso es el que rodea el orificio vaginal y llega a la parte posterior. También, se incluye el clítoris.
- El trabajo también se centra en el músculo transverso perineal superficial, situado en el orificio de la vagina y zona anal.
- Por último, cabe destacar la tonificación muscular isquiocavernosa. Esto comprende la parte superior y las dos partes del periné.
¿En qué consisten?
Hay una serie de factores que influyen en el debilitamiento de estos músculos, como el embarazo, el parto, el mismo envejecimiento, hacer esfuerzos excesivos o someterse a una cirugía.
¿Para qué sirven?
Estos ejercicios sirven principalmente para fortalecer el suelo pélvico y tonificar todos los músculos implicados. Como consecuencia, se evitará la pérdida de orina, gases o heces, siempre que esto suponga un trastorno en la persona. Asimismo, la tonificación es de gran ayuda para prevenir el prolapso genital.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel?
Si estos ejercicios se realizan de forma correcta garantizarán una serie de beneficios. No obstante, hay que tomarse el tiempo necesario para una buena ejecución.
- Una de sus mayores ventajas es la mejoría del tono muscular en la zona del periné de la mujer.
- Por otro lado, es una buena manera de prevenir la incontinencia urinaria y los prolapsos la vejiga y el útero.
- La persona se sentirá mucho más segura y ganará en confianza y autoestima.
- Asimismo, sirve para mejorar la calidad de las relaciones sexuales.
¿Cuándo se recomienda hacer estos ejercicios?
Estos ejercicios se pueden incorporar dentro del método de entrenamiento diario. Sin embargo, hay personas que pueden verse más afectadas y necesitan más práctica.
Por ejemplo, durante el segundo mes de embarazo se recomienda esta práctica. Asimismo, estos ejercicios están especialmente indicados en el postparto, la época de la premenopausia y menopausia.
¿Cómo se realizan?
Realmente, no hay complejidad alguna en la realización de estos ejercicios, no obstante, hay que saber identificarlos para un trabajo efectivo.
- La persona debe permanecer en un lugar tranquilo e inhalar por la nariz para llenar de aire el abdomen, mientras que consigue que los músculos de la zona pélvica estén relajados.
- Posteriormente, exhalará por la boca y tensará esta musculatura durante tres o seis segundos para generar una contracción.
- Seguidamente, volverá a inhalar para relajar la zona implicada.
- Por último, relajará por completo los músculos durante más tiempo; es decir seis o diez segundos.
¿Hay diferentes maneras de realizar los ejercicios de Kegel?
Sin lugar a dudas, hay distintas formas de perfeccionar esta técnica. Otra opción es imaginarse que nos sentamos sobre una canica y contraemos esta musculatura durante tres segundos y descansamos el mismo espacio de tiempo. Para conseguir un buen resultado es necesario repetirlos varias veces al día.
En conclusión, los ejercicios de Kegel son muy apropiados para fortalecer el suelo pélvico y controlar las pérdidas de orina. Tan solo, hay que identificar cuáles son y trabajar correctamente para obtener una mejoría en cuestión de semanas.